Ya sea que te dediques a ejercitarte cuatro días a la semana o te comprometas a una rutina diaria, aquí encontrarás recomendaciones para maximizar tus resultados. Nuestro enfoque se centra en la eficiencia y la efectividad, adaptándonos a tu horario y objetivos. Acompáñanos en este viaje para crear una rutina que no solo se ajuste a tus días disponibles, sino que también impulse tu progreso y mantenga tu motivación al máximo. ¡Prepárate para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel!
| OPCIONES | DIA 1 | DIA 2 | DIA3 | DIA 4 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PECHO, TRICEPS Y ABS | ESPALDA Y BICEPS | PIERNA (CUADRICEPS Y FEMORALES) | HOMBROS ABS Y GLUTEOS |
| 2 | PECHO, HOMBROS Y ABS | ESPALDA Y TRICEPS | PIERNA (CUADRICEPS Y FEMORALES) | BICEPS Y ABS |
| 3 | CUADRICEPS Y ABS | PECHO Y ESPALDA | HOMBRO, BICEP Y TRICEP | FEMORALES, GLUTEOS Y ABS |
| 4 | HOMBROS Y ABS | ESPALDA Y TRICEPS | PECHO Y BICEPS | PIERNA (CUADRICEPS Y FEMORALES) Y ABS |
| OPCIONES | DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | DIA 4 | DIA 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | PECHO, BICEP Y ABS | ESPALDA Y TRICEPS | PIERNA (CUADRICEPS Y FEMORALES) | HOMBROS Y ABS | GLUTEOS |
| 2 | CUADRICEPS Y ABS | HOMBRO, BICEP Y TRICEP | PECHO Y ESPALDA | FEMORALES, GLUTEOS Y ABS | HOMBRO, BICEP Y TRICEP |
| 3 | PIERNA (CUADRICEPS Y FEMORALES) Y ABS | PECHO Y TRICEPS | ESPALDA Y BICEPS | HOMBROS Y ABS | GLUTEOS |
| 4 | PECHO, HOMBROS Y ABS | ESPALDA Y TRICEPS | PIERNA (CUADRICEPS Y FEMORALES) | BICEPS Y ABS | GLUTEOS |
| 5 | HOMBROS, TRICEPS Y ABS | CUADRICEPS | ESPALDA Y BICEPS | PECHO Y ABS | FEMORALES Y GLUTEOS |
| OPCIONES | DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | DIA 4 | DIA 5 | DIA 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | CUADRICEPS, GLUTEOS Y ABS | HOMBRO, TRICEPS Y BICEPS | PECHO Y ESPALDA | FEMORALES, GLUTEOS Y ABS | HOMBRO, TRICEPS Y BICEPS | PECHO Y ESPALDA |
| 2 | PECHO, TRICEPS Y ABS | ESPALDA Y BICEPS | PIERNA (CUADRICEPS Y FEMORALES) | HOMBROS Y ABS | PECHO Y TRICEPS | ESPALDA Y BICEPS |
| 3 | CUADRICES Y ABS | PECHO Y HOMBRO | GLUTEOS | BICEP Y TRICEPS | FEMORALES Y ABS | ESPALDA |
| 4 | ESPALDA Y BICEPS | PECHO Y TRICEPS | FEMORAL Y GLUTEO | HOMBROS Y ABS | ESPALDA Y BICEPS | CUADRICEPS |
| 5 | FEMORALES Y ABS | HOMBRO, TRICEPS Y BICEPS | GLUTEOS | ESPALDA | CUADRICES Y ABS | PECHO |
| OPCIONES | DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | DIA 4 | DIA 5 | DIA 6 | DIA 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | CUADRICEPS Y ABS | PECHO HOMBRO Y TRICEP | FEMORAL, GLUTEO Y ABS | ESPALDA Y BICEPS | PIERNA COMPLETA | PECHO HOMBRO Y TRICEP | ESPALDA Y BICEPS |
| 2 | FEMORAL Y ABS | HOMBRO | CUADRICEPS Y ABS | PECHO | GLUTEOS Y ABS | BICEPS Y TRICEPS | ESPALDA |
| 3 | BICEPS Y TRICEPS | PECHO | ESPALDA | BICEPS Y TRICEPS | PIERNA COMPLETA | BICEPS Y TRICEPS | HOMBROS |
| 4 | CUADRICEPS Y ABS | BICEPS Y TRICEPS | ESPALDA | PECHO | FEMORAL Y GLUTEO | HOMBRO | PECHO |
| 5 | FEMORAL Y ABS | HOMBRO | BICEPS Y TRICEPS | ESPALDA | CUADRICEPS Y ABS | GLUTEO | ESPALDA |